कोविड १९ हा आजार संपर्काने होतो त्यामुळे गर्दी टाळणे हा मार्ग सर्वासाठी चांगल आहे परंतु जास्त काळ लॉकडाऊन करून चालणार नाही म्हणून सर्वानी सर्व क्षेत्रात शिक्षण,शक्य आहे त्यांनी घरून विविध समाजमाध्यमे वापरून काम करणे पसंत केला आहे त्यामुळे साहजिकच मोबाईल,संगणक ,लॅपटॉप,आयपॅड या सारख्या डिजिटल उपकरणांचा वापर खूप मोठ्या प्रमाणात वाढला आणि ती आजच्या काळाची एक गरज बनली गेली,परंतु जसे या माध्यमाचे फायदे तसे तोटे देखील आहेत आणि त्यातील सर्वात मोठा धोका किंवा त्रास जो समोर आला तो म्हणजे “डिजिटल आय स्ट्रेन म्हणजेच डोळ्यावरील अतिरिक्त तणाव”
“डिजिटल आय स्ट्रेन” म्हणजे काय??
“डिजिटल आय स्ट्रेन” या विकाराला कॉम्प्यूटर व्हिजन सिंड्रोम देखील म्हटले जाते. यामध्ये डोळा आणि दृष्टी-संबंधित समस्यांचा त्रास होतो. ज्या व्यक्ती संगणक, टॅब, डिजिटल माध्यमावर वाचन आणि जास्त मोबाईल फोन यांचा वापर करतात त्यांना हा विकार होण्याची संभावना जास्त असते. या विकाराच्या अस्वस्थतेची पातळी डिजिटल स्क्रीन वापरण्याच्या प्रमाणात वाढत असल्याचे दिसून आले आहे.
जास्त स्क्रीन पाहिल्यामुळे होणारे त्रास
गेल्या काही वर्षात असे लक्षात आहे कि सर्व वयोगटातील व्यकितींचा स्क्रीन पाहण्याचा वेळ वाढला आहे. काही सर्वेक्षणात असे आढळले आहे प्रौढ दिवसात सुमारे ११ तास स्क्रीन लॉग इन करतात.इलेक्ट्रॉनिक वस्तूच्या अतिवापरामुळे डोळ्यांना दीर्घकालीन विकार होतात , डोळ्यांवर ताण येतो.
कुटुंबातील प्रसार
एखादा रुग्ण घरात असेल तर रुग्ण आणि घरातील इतर व्यक्तीनीं घरात कोरोनाच संक्रमण होऊ नये यासाठी आरोग्य विभाग आणि सरकारने दिलेल्या नियमांचे तंतोतंत पालन करावे(मास्क वापर,निर्जंतुकीकरण इत्यादी ). प्रशासन यंत्रणा तसेच आरोग्य विभाग यांनी त्यासाठी वेगवेगळ्या सूचना दिल्या आहेत, त्यात रुग्णांनी घ्यायची काळजी आणि रुग्णांबरोबर जे घरातील व्यक्ती आहेत त्यांनी घ्यायची काळजी असे दोंन भाग केले आहेत. रुग्ण आणि घरातील व्यक्ती यांनी वेळोवेळी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क ठेवावा. उपचार नीट पूर्ण करावे कोणती हि हलगर्जी या काळात करू नये.
- अस्पष्टदृष्टी: जास्त डिजिटल माध्यमे वापरल्यामुळे दृष्टी कमी होते आणि धूसर दिसू लागते.
- दुहेरी दृष्टी : काही वेळा आपल्याला दोन वस्तू दिसतात पण परंतु तिथे एकच वस्तू असते हे एक कारण आहे जास्त स्क्रीन पाहण्याचे.
- कोरडे, लाल डोळे
- डोळ्यांची जळजळ
- डोकेदुखी: बऱ्याचदा जास्त वेळ स्क्रीन पाहिल्यामुळे डोके दुखी होते अथवा डोकं जड झाले आहे असे वाटत राहते.
- दृष्टी समस्या : वाढीव कालावधीसाठी स्क्रीन पहात राहिल्यास “ कम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम ” होऊ शकतो.
- तीव्र मान आणि पाठदुखी : जास्त वेळ वाचन,टायपिंग करताना सतत मान हलवावी लागते त्यामुळे मानेवर आणि पाठीवर ताण येतो.
- झोपेच्या समस्या: आपल्या झोपेच्या समस्या वाढण्यासाठी संगणक आणि स्मार्टफोनचा जास्त वापर कारणीभूत आहे. डिजिटल उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश , शांत झोप लागण्यासाठी उपयुक्त असणाऱ्या हार्मोन मेलाटोनिनला कमी करतो आणि आपल्याला शांत झोप लागत नाही.
डिजिटल आय स्ट्रेन होऊ नये यासाठी प्रतिबंधनात्मक उपाय
आपले नेहमीचे काम आपण टाळू शकत नाही, काही नोकऱ्यांमध्ये डिजिटल माध्यम वापरणे अनिवार्य असते पण काही प्रतिबंधनात्मक उपाय डिजिटल आय स्ट्रेन हा विकार आपल्याला होऊ नये यासाठी आपण करू शकतो,अशा काही सोप्या गोष्टी आहेत.त्यापैकी काही आजपासून सुरू देखील करू शकता.
- २०-२०-२० हा नियम: एखादी व्यक्ती दर 20 मिनिटांत स्क्रीन पाहण्यापासून 20 सेकंदाचा ब्रेक घेते. ब्रेक दरम्यान, व्यक्ती 20 फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूवर लक्ष देते, ज्यामुळे डोळ्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो. अधून मधून थोडी विश्रांती घ्या. विश्रांती दरम्यान नैसर्गिक प्रकाशात बाहेर फिरा.
- आपली स्क्रीन स्थित करा: आपण आपले डिजिटल डिव्हाइस योग्य अंतरावर आणि योग्य स्थितीत पहात आहात हे सुनिश्चित करा. स्क्रीन आपल्या डोळ्यांपासून किंवा हाताच्या लांबीपासून काही फूट अंतरावर असावी. आपण आपल्या डोळ्यांच्या स्तरावर किंवा त्यांच्या किंचित खाली स्क्रीन पहावी.डिजिटल डिव्हाइससाठी आपण आपल्या डिव्हाइसच्या सेटिंग्जमध्ये मजकूर आकार समायोजित करू शकता.
- योग्य प्रकाश: प्रकाश हा काम काय आहे त्यावर अवलंबून असतो. तो काही ठिकाणी एकतर खूप मंद किंवा खूप तेजस्वी असू शकतो . आपण वाचनासारख्या एखाद्या गोष्टीवर जोरदारपणे लक्ष केंद्रित करत असल्यास आपल्या मागे प्रकाश आला पाहिजे. टीव्ही पाहताना दिवे मंद करणे डोळ्यावरील ताण कमी करण्यात मदत करू शकेल.आपण पहात असलेल्या स्क्रीनचा प्रकाश देखील पुरेशा प्रमाणात आहे का ? याची खात्री करा. आवश्यकतेनुसार स्क्रीनची चमक समायोजित करा. चकाकणे डोळ्यावरील ताण येण्यास हातभार लावू शकतात, म्हणून आपल्या डिजिटल डिव्हाइसवरील चकाकी कमी करण्यासाठी विंडोज शेडिंग किंवा फिल्टर वापरुन पहा.
- मल्टीटास्क योग्यरित्या: संगणकावर काम करताना मुद्रित वस्तू किंवा इतर सामग्री वापरणे आवश्यक आहे.आपला संगणक वापरताना आपल्याला कागदपत्रांचा आणि इतरांचा संदर्भ घ्यावा लागला असेल तर डोळे, मान आणि डोके वारंवार न हलविण्याकरिता आपण त्यांना स्थान दिले पाहिजे. यासाठी दस्तऐवज स्टँड आपल्याला आपल्या कीबोर्ड आणि आपल्या मॉनिटर दरम्यान सामग्री ठेवण्यास मदत करू शकतो आणि त्यामुळे त्रास कमी होईल.
- डोळ्याचे थेंब वापरा: जेव्हा आपण डोळे कमी लुकलुकता तेव्हा आपले डोळे कोरडे आणि चिडचिडे होऊ शकतात. परंतु आता काही डोळ्याचे थेंब वापरून आपण या समस्येचे निरसन करू शकता. या थेंबांचा वापर करताना आपण डोळ्यांच्या डॉक्टर यांचा सल्ला घ्यावा.
- योग्य चष्मा घाला: डोळ्यावरील ताण कमी करण्यासाठी आपल्याला विशेष चष्मा आवश्यक असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. चष्मा नको असेल तर आता काही ताण कमी करण्यासाठी नवीन लेन्स सुद्धा उपलब्ध आहेत.
अपवर्तनाचे महत्व
जेव्हा डॉक्टर आपल्या डोळ्यांची तपासणी करतात तेव्हा ते डोळा निरोगी आहे की नाही हे ठरविण्याचा प्रयत्न करतात त्यासाठी अपवर्तन तपासणे हि प्राथमिक गोष्ट आहे. सांगण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण किती चांगले पहात आहात हे शोधणे. दुसर्या शब्दांत, तुमची दृष्टी 20/20 आहे?आपली दृष्टी आपल्या चष्मासह किंवा कोणत्याही चष्माशिवाय 20/20 असेल तर छान. जर तुमची दृष्टी 20/20 नसेल तर “अपवर्तन” म्हणजे लेन्स आपल्या दृष्टी 20/20 वर आणू शकतात की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या डोळ्यासमोर लेन्स लावण्याची प्रक्रिया आहे. जर आपण 20/20 अपवर्तन सह पाहू शकत असाल तर आपल्याला फक्त चष्मा आवश्यक आहेत. आपण अद्याप लेन्ससह 20/20 पाहू शकत नसल्यास डोळ्यात काहीतरी गडबड आहे आणि नक्क्की काय त्रास आहे हे डॉक्टरांनी शोधावे. हे मोतीबिंदू, काचबिंदू, मधुमेह, मॅक्युलर डीजेनेरेशन किंवा कॉर्निया, लेन्स किंवा डोळयातील पडदा इतर समस्या असू शकतात. त्यामुळे या टेस्ट मुळे नक्की काय त्रास रुग्णाला आहे हे डॉक्टरांना समजते.
कुटुंबा बरोबर एकत्र वेळ व्यतीत करा
आज सर्वत्र लॉकडाउन केला आहे कारण सर्व जगा समोर कोविड १९ ची समस्या आहे पण या हि समस्या असताना देखील काही गोष्टी चांगल्या घडत आहेत ज्याकडे बरेच जण दुर्लक्ष करत आहेत त्यामुळे त्यांना त्रास होत आहे. या लॉकडाउनला आपण थोडं सकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहूया. या लॉकडाऊन काळात आपण निराश न होता आपण एक गोष्ट ध्यानात ठेवली पाहिजे ती म्हणजे आपण आपल्या कुटुंबाला वेळ दिला पाहिजे इतर वेळी आपल्या धावपळीच्या जीवनात शक्य होत नाही तर हि आता संधी आहे ज्याचा आपण सकारात्मक फायदा करून घेऊ शकतो. एकत्र जेवण करा,गप्पा मारा, काही घरघुती खेळ खेळा ,गाणी ऐकण्याचा आस्वाद घेऊ शकता काही नवीन पदार्थ बनवू शकता, आपले घर जास्तीत जास्त स्वच्छ ठेवण्यासाठी एकत्र काम करून कसे करता येईल ते ठरवा आणि त्याचा अवलंब करा. या लॉकडाऊन मध्ये आपण जेवढी गरज आहे तेवढाच वापर डिजिटल स्क्रीन अथवा डिजिटल माध्यमांचा करा त्याचा अजून एक फायदा होईल आणि तो म्हणजे आपल्याला डिजिटल आय स्टेन पासून बचाव होईल,ज्यांना त्रास आहे त्यांचा त्रास काही प्रमाणात कमी होईल.
मुलांसाठी पोषक आहार
आपल्या मुलांचे डोळे चांगले राहावेत यासाठी काही अन्नघटक खूप महत्वाचे आहेत जे रोजच्या आहारात असणे गरजेचे आहेत ते पुढील प्रमाणे –
- व्हिटॅमिन ए : व्हिटॅमिन ए डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी सर्वात समृद्ध करणारे परिशिष्ट आहे. हे मॅक्युलर डीजेनेरेशन आणि मोतीबिंदुपासून डोळे वाचवते. आपल्या डोळ्यांना आपल्या रोजच्या आहारात व्हिटॅमिन ए पर्यंत पुरेसा प्रवेश मिळावा. यामुळे डोळ्यांच्या संसर्गाचा धोका कमी होतो आणि कोरड्या डोळ्यांचा एक प्रभावी उपचार आहे.अन्न स्त्रोत: गाजर, काळे, पालक, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक
- व्हिटॅमिन सी : व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. लिंबूवर्गीय फळांमधून त्यात प्रवेश केला जाऊ शकतो. डोळ्यांना व्हिटॅमिन सीचा डोस आवश्यक असतो कारण तो डोळ्यांच्या कॉर्नियामध्ये आढळणार्या कोलेजेनसह संयोजी ऊतक तयार करतो आणि टिकवून ठेवतो. संशोधकांनी असे सूचित केले आहे की व्हिटॅमिन सीचा दीर्घकालीन वापर केल्यामुळे मॅक्ट्युलर र्हास होण्यापासून मोतीबिंदू आणि दृष्टी कमी होण्याची जोखीम कमी होते. कच्चे फळे आणि व्हेज खाल्ल्याने व्हिटॅमिन सी उत्तम प्रकारे मिळवता येतो.अन्न स्त्रोत: लिंबूवर्गीय फळे जसे संत्री, लिंबू आणि द्राक्षफळे, बेल मिरी, फुलकोबी, रास्पबेरी, लसूण
- व्हिटॅमिन ई : जेव्हा आपल्याला अश्रु चित्रपटाच्या कार्यात अनियमितता येते तेव्हा व्हिटॅमिन ई डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. हे एक उत्तम अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते आणि मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर डीजनरेशनपासून देखील संरक्षण करते.अन्न स्त्रोत: अंडी, संपूर्ण धान्य, तेल, सूर्यफूल बियाणे
- ल्यूटिन: काटे, पालक आणि सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळते हे आमच्या रेटिनामध्ये देखील आढळते, म्हणूनच हे निरोगी दृष्टीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन सारखे कॅरोटीनोइड्स खाणे (होय, हे एक तोंडात आहे!) आपल्याला उत्कृष्ट अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करते आणि मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर डीजेनेरेशन सारख्या वयाशी संबंधित दृष्टीक्षेपाच्या समस्येस मदत करू शकते.अन्न स्त्रोत: पालक, कॉर्न, काळे, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- ओमेगा 3 : ओमेगा 3 एखाद्याला डोळ्यातील तीव्र जळजळपासून मुक्त करते. आपल्या अश्रूंमध्ये तेलाची गुणवत्ता सुधारते. नुकत्याच केलेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की डोळ्यातील कोरडी लक्षणे सोडविण्यासाठी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड उत्तम पूरक आहार होते. अन्न स्त्रोत: कोल्ड वॉटर फिश, सॅल्मन, सूर्यफूल तेल, कॉर्न ऑइल, कॉड लिव्हर ऑइल टेबल
- जस्त : जस्त व्हिटॅमिन ए ला मेलानिन नावाचे रंगद्रव्य तयार करण्यासाठी मदत करते जे यामधून आपल्या डोळ्यास संरक्षण देते. रेटिनामध्ये जस्तची पर्याप्त मात्रा असते. तर, त्याची कमतरता रात्री पाहणे अधिक कठीण बनवते. हे मॅक्युलर र्हास आणि रात्रीच्या अंधत्वापासून संरक्षण करते.अन्न स्त्रोत: मांस, कुक्कुटपालन, मासे, संपूर्ण धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ
डोळ्यांची निगा
आपले डोळे निरोगी राहण्यासाठी आणि आपण आपले सर्वोत्तम प्रयत्न करीत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण काही करू शकता –
- निरोगी, संतुलित आहार घ्या. आहारात भरपूर प्रमाणात किंवा फळे आणि भाज्या, विशेषत: पिवळ्या आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश असावा. ओमेगा फॅटी सिडस्, जसे सॅल्मन, ट्यूना आणि हलीबूट यासारखे उच्च मासे खाणे देखील आपल्या डोळ्यांना मदत करू शकते.
- नियमित व्यायाम करा.मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल प्रतिबंधित करण्यास किंवा नियंत्रित करण्यात व्यायामास मदत केली जाऊ शकते. या आजारांमुळे डोळा किंवा दृष्टीसंबंधी काही समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून जर आपण नियमितपणे व्यायाम केले तर आपण या डोळ्यांना आणि दृष्टी कमी होण्याचा धोका कमी करू शकता.
- सनग्लासेस घाला. जास्त प्रखर सूर्यप्रकाशामुळे डोळ्यांना नुकसान होऊ शकते आणि धोका वाढू शकतो मोतीबिंदूआणि वय-संबंधित मॅक्युलर र्हास. अतिनील-ए आणि अतिनील-बी रेडिएशनपैकी 99 ते 100 टक्के ब्लॉक करणारे सनग्लासेस वापरुन आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करा.
- डोळा दुखापत, काही खेळ खेळताना, फॅक्टरीचे काम आणि बांधकाम यासारख्या नोकरीत काम करताना आणि आपल्या घरात दुरुस्ती करताना आपल्याला डोळ्याचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे त्यासाठी सेफ्टी ग्लासचा वापर करा.
- धूम्रपान टाळा.धूम्रपान केल्याने डोळ्यांसंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो जसे मॅस्क्यूलर डीजेनेशन आणि मोतीबिंदू आणि यामुळे नुकसान होऊ शकतेऑप्टिक मज्जातंतू.
- आपला कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहास जाणून घ्या.डोळ्याच्या काही आजारांना वारसा मिळाला आहे, म्हणूनच आपल्या कुटुंबातील कोणालाही हा आजार आहे की नाही हे शोधणे महत्वाचे आहे. आपल्याला डोळ्यांचा आजार होण्याचा धोका जास्त असल्यास आपण हे निर्धारित करू शकता.
- डोळ्यांना काही काळ विश्रांती घ्या.
- नियमित तज्ञ डॉक्टरकडून डोळ्याची तपासणी करा.